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搜索引擎优选:半自理养老机构收费

发布时间:2019-11-29 12:48:02

半自理养老机构收费Jbbl44dZ走路过多可能会出现膝关节磨损现象。对于中老年群体而言,运动量应有所控制。一般而言,一次集中锻炼步数最好不要超过5000步。此外,不建议中老年群体进行爬山、爬楼梯等运动,尤其是爬楼梯可能会造成对膝关节、髋关节、踝关节等的不利。在爬山的过程中,可以选择道路较平缓的坡路,避免走阶梯,以减少关节磨损。

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“此外,不能超时运动,时间宜控制在1~2小时内,以身体微微冒汗为宜。”贺学军指出,中老年群体应避开高温天气进行运动,避免在烈日下暴晒,运动时段最好选择在清晨或傍晚较凉爽时进行,可以选择在公园、湖边或树下阴凉地锻炼。

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中老年人的健身运动,大致可分为三类:即轻度到中度的耐力性运动、伸展运动和增强肌力锻炼。适合中老年人的运动项目有步行、慢跑、打太极拳、门球、老年健身操、打羽毛球、游泳等。贺学军认为,以上运动方式适宜于中老年人,尤其是游泳,可以使全身运动系统和内脏得到锻炼,对颈椎、腰椎、膝关节都有好处,但心肺功能不好的中老年人应避免。